[2020] 懶人包x不藏私馬拉松賽事推薦x省荷包大作戰

有好的馬拉松賽事推薦的嗎?隨著慢跑運動的興盛,不論在過內或國外,每年都有越來越多的路跑賽事,台灣近幾年舉辦超過幾百場的賽事,平均下來,每一週平均有2~3場賽事。現在還不知道如何選擇賽事嗎?讓火龍果奶爸一步一步教你吧!

國內 IAAF認可賽事

臺北馬拉松- 銅標

報名時間:9月(設有優秀選手免抽籤資格)

比賽時間:12月

報名費:全馬1800;半馬1200

住宿交通

於1986年舉辦第一屆台北馬拉松至今,是台灣最大規模的國際城市馬拉松賽事,台灣跑者俗稱「大拜拜」,人數為全台之最,也不乏有海內外菁英跑者,和市民跑者一起來為這盛事共襄盛舉。

在2019年取得了國際田徑總會(IAAF)銅標賽事的認證,是一件讓台灣跑者振奮的事情。

賽道平坦,上下起伏較小,彎道也是小幅度,全程交管,非常適合想突破PB的跑者。

新北市萬金石馬拉松- 銀標

報名時間:9月(設有優秀選手免抽籤資格)

比賽時間:3月

報名費:全馬1600;挑戰馬(10KM)900

住宿交通

台灣唯一國際田徑總會(IAAF)銀標賽事,緣起是2003年的「金山馬拉松」,經過多年的努力,在2010年正式更名為「萬金石馬拉松」,人數也接近萬人,成為台灣大賽事之一。

賽道沿途會經過萬里、金山、石門,美麗的北海岸風景盡收眼底,著名風景有萬里蟹、女王頭、金山溫泉和石門風箏,讓跑者一邊跑步一邊享受美景。

國內 AIMS認可賽事

金門馬拉松

報名時間:10月

比賽時間:2月

報名費:全馬800;半馬700

住宿交通

第一屆於2008年由金門縣政府和金門大學合辦,因為地處兩岸三地,第一屆就是定位成國際性的路跑賽事,參與人員有國外選手和兩岸三地的居民,熱鬧非凡。此後,就一路地舉辦下來,而規模和人數也越來越大。

高粱酒是本賽是一大特色,凡參加者皆可以獲得一瓶。對台灣居民來說,此路跑不僅可以多認識金門也可以來一趟離島之旅,是一場不錯的賽是選擇。

臺北渣打公益馬拉松

報名時間:9月

比賽時間:1月

報名費:全馬1150;半馬1050

住宿交通

渣打馬的起源是來自於香港渣打馬拉松,於1997年香港回歸由渣打銀行主辦,接下來在世界的主要城市陸續地舉辦「渣打馬拉松」,在2014年台北做為世界第10個城市來舉辦馬拉松至今,每年都吸引上萬的跑者來共襄盛舉。

主要賽道路徑由總統府出發,環繞市區,體驗台北城市街景,有凱達格蘭大道、中正紀念堂、麥帥大橋、河濱公園等。

高雄國際馬拉松

報名時間:11月

比賽時間:2月

報名費:全馬1050;超半馬(25KM)850

住宿交通

於2010年舉辦第一屆高雄馬拉松,舉辦日期約為每年的元宵節前後,可以在參加路跑的同時也可以飽覽元宵燈會的美景。

比賽主場地為高雄世運主場館,沿途的風景有世運大道、愛河、美術館、海軍基地、蚵仔寮、高雄大學、高雄國家體育場。

台北國道馬拉松

報名時間:11月(全馬報名者須提供4小時完賽證明)

比賽時間:3月

報名費:全馬1200;半馬900

住宿交通

於1992年舉辦第一屆台北國道馬拉松,因當時正值台北捷運施工期間,台北馬拉松停辦,舉師移到高速公路比賽,是台灣史上第一次的高速公路路跑。

路線為汐止-五股的高架段高速公路,賽道平坦且無大幅度彎道,緩慢的升降坡,唯獨風勢強勁,但是可以享受在高速公路奔馳的感受。

WOMEN RUN TAIPEI-台新女子半馬

報名時間:12月

比賽時間:4月

報名費:半馬1200;10KM 800

住宿交通

賽事緣起於2011年由Nike協辦,至2014年開始有半馬比賽,是一場只有限定女姓朋友參加的路跑,跑者素質很高,賽事過程中有貼心地為女性專設服務區,且有專業知名擔任Pacer,讓女性跑者可以更有信心地達到PB。

全程賽道大多為平坦路面,由台北市政府出發,沿途經國父紀念館、新生高架、圓山大飯店、河濱公園和麥帥一橋。

新北烏來峽谷馬拉松

報名時間:12月

比賽時間:5月

報名費:全馬1180;半馬980

住宿交通

於2015年舉辦第一屆烏來馬拉松,地處山區峽谷,風景優美加上空氣新鮮,每年都吸引跑者參加,烏來素有「台灣洗肺聖地」的美譽,有濃度高的負離子和芬多精,讓跑者可以在跑步的同時也吸收大自然的精華。

全程賽道經吊橋、台車站、瀑布、吊橋、泰雅部落、峽谷山區,垂直高度四百多公尺,非常推薦想參加山路路跑的跑者。

台中花博馬

報名時間:8月

比賽時間:2月

報名費:全馬1100;超半馬(22KM)950

住宿交通

於2018年舉辦第一屆花博馬就獲得好評,沿途的補給可以說是非常豐盛,賽道包含很多的上下坡,彎道也具有難度,對初跑者來說是有些難度。

賽事路線含括了豐原區、后里區和外埔區,沿途經豐原體育場、后里火車站、科學園區、麗寶樂園、桐花步道、泰安火車站和后里馬場,跑者除了可以大快朵頤補給站的食物外,眼睛也可以收刮大台中的各個美景。

日月潭環湖馬拉松

報名時間:4月

比賽時間:10月

報名費:全馬1500;超半馬(29KM)1300

住宿交通

日月潭美景是海內外遠近馳名的,此場比賽是環繞日月潭一圈,著名景點有象山遊客中心、文武廟、青蛙石和玄光寺。其中全馬賽事在折返點32KM有一個大下坡和大上坡,人稱「惡魔坡」,因為這在全馬的後半段,會讓很多跑者失去鬥志而打亂節奏,是需要特別注意的賽事路段。

長榮航空城市觀光半馬

報名時間:4月

比賽時間:10月

報名費:半馬1100;10KM 800

住宿交通

此賽事是由長榮航空舉辦,現場有許多亮眼的空姐和模型架設飛機,為本路跑一大特色。路線從總統府出發,經新生高架道路、基隆河畔、河濱公園、麥帥一橋和龍舟看臺,路線平坦無大坡道,適合想突破PB的跑者。

曾文水庫馬

報名時間:8月

比賽時間:12月

報名費:全馬1050;半馬850

住宿交通

全台歷史最悠久的路跑比賽,每年都吸引國內外好手參加比賽,地點是在台南的曾文水庫,風景優美,空氣也很新鮮,全程交管封道,全半馬報名人數都控制在1500人,是一項高品質賽事。

路途經曾文水庫著名景點,曾文之眼、曾文水庫紀念碑、景觀台。賽是一開始有一段小下坡,之後是連續的上坡,一直到水庫的最高峰,約有150m的垂直高度差。

國內其他知名賽事

田中馬

報名時間:6月

比賽時間:11月

報名費:全馬1100;半馬900

全台最推薦的賽事,具有五顆星等級,賽道上有滿滿的人情味,幾乎全鎮的人都跑來加油當啦啦隊了。田中素有「台灣米倉」之稱,沿途有暖暖的稻香味和金黃色的稻米,非常漂亮。補給也是出了名的豐盛,不僅2~3公里就有設補給站,也會參雜著私人的補給站。

全馬路途中,在22km會有一個陡上坡,極陡上和極陡下,跑者需注意這一段路線。

遠東新世紀

報名時間:5月

比賽時間:10月

報名費:全馬1190;半馬1090

桃竹苗熱門賽事之一,由遠東新世紀紡織廠主辦,配合紡織廠的運動會一起舉辦,目前已經舉辦11屆,每屆都獲的好評,成為一開放報名就秒殺的賽事之一。經典路段為9km開始進入丘陵地,有一定的斜度,垂直高度約300m,是考驗跑者毅力的項目。

台中岱宇馬

報名時間:5月

比賽時間:11月

報名費:全馬1200;半馬1000

台中國際經典賽事,由岱宇國際(全球頂尖運動器材品牌商)舉辦,起跑點在台中市政府,沿途經台中著名景點,秋紅谷廣場、台中歌劇院、台中工業區、精密科學園區、嶺東科大、彩虹村和望高寮,其中在13~14公里處有一個連續的陡上坡,垂直高度約200m,是本賽事最困難賽道,跑者需注意體力和配速的分配,是一項融合地形山路的城市馬拉松。

國外知名六大馬賽事

東京馬拉松

報名時間:8月

比賽時間:3月

報名費:全馬18200JPY;10KM 6700JPY

是距離台灣最近的海外六大馬,也是抱名抽籤中獎率最低的海外馬,最近幾年因為路跑的興盛,使的抽籤中獎率維持在8%,是一場非常不容易參加的海外馬。

EXPO展覽會是東京馬的一項賣點,東京馬參賽者需在東京國際展示場前三天報到,在這個展示場中,幾乎來自國內外知名的廠商來展示其運動用品,種類其多,通常會讓參賽者刷爆信用卡,也買不完自己想要的東西。

東京馬雖然參賽者只有3萬6千人,動用的工作人員和警方人力,至少就有1萬人以上,外加市民熱烈的參與,使得這場亞洲的賽事,有足夠的人力來維持賽事品質。且東京市全程封道,讓跑者可以在國際首都城市自在的奔跑。

全程路線會經起點東京都廳、日本皇居、東京鐵塔、品川、銀座、東京火車站、淺草雷門、築地和終點東京國際展示場,都是東京市一級必去的地方。

柏林馬拉松

報名時間:10月

比賽時間:9月

報名費:全馬125EUR

有「最速賽道」美譽之稱的柏林馬,每年都會吸引海內外想來突破PB的跑者,因為天氣(溫度冷)、賽道(筆直無大彎道)和地形(平坦、垂直高度小),成就了世界上最速的跑道。

全程賽道會經勝利紀念柱、亞歷山大廣場、威廉大帝紀念教堂、御林廣場、勃蘭登堡門和巴黎廣場。

芝加哥馬拉松

報名時間:10月

比賽時間:10月

報名費:全馬230USD

六大馬當中地形最平坦的賽道,和柏林馬一樣有「最速」賽道的美譽,賽道起點是格蘭特公園且沿著密西根湖畔一路穿過29個不同族裔街區,充分展現了美國芝城的大融合民族和親切感,對我們來說,唐人街是最親切和最有感的了,在異鄉奔跑,還可以見到中國的文化,真是另有一番風味。

有別於其他的馬拉松,通常會讓精英跑者跑在起跑線的前線,但芝馬事先讓65歲以上的跑者先行起跑然後是身障跑者起跑,接下來才是菁英跑者,充分展現運動家精神。

紐約馬拉松

報名時間:1月

比賽時間:11月

報名費:全馬358USD

六大馬中人數最盛大,地形也相對難跑的一項賽事,賽道橫跨紐約五個行政區,起點為史坦頓島、布魯克林區、皇后區、布朗克斯區和曼哈頓中央公園,中間行政區由著名橋連接,且這幾座橋地形忽高忽低、強風吹拂,很考驗跑者的意志力,整體來說,是六大馬最難跑的賽事。

倫敦馬拉松

報名時間:4月

比賽時間:4月

報名費:全馬80GBP

報名種籤率比東京馬還要低,假使走一般管道報名的話,中籤率大約為1%,所以大部分跑者都經由旅行社或者是「慈善募款」的方式進行報名,慈善募款也是倫敦馬的一大特色之一,幫助世界上真正需要幫助的弱勢團體。

倫敦馬的EXPO也是很多廠商展售其產品的地方,雖然比不上東京馬的規模,但也有很多跑步裝備供跑者選購,建議可以在賽前來逛逛。

倫敦的典型天氣為陰天,為跑者提供絕佳破PB的天氣條件,所以早年的世界紀錄都是在倫敦創建的,直到近幾年的世界紀錄才被柏林馬取代。

賽事起點為格林威治公園、塔橋、倫敦塔、聖保羅大教堂、滑鐵盧大橋、倫敦眼、大笨鐘、會議大廈和白金漢宮,都是倫敦的精華指標地點。

波士頓馬拉松

報名時間:9月

比賽時間:4月

報名費:全馬240USD

波馬俗稱是「跑友終極夢幻殿堂」,原因在於參與波馬的人必須達到BQ(Boston Qualify)和它是世界上最古老的馬拉松(始於1897年),近幾年隨著跑步人數的增有參賽資格,還需得看當年度的跑者的報名成績,在2019年,真正參加波馬的成績是比BQ還要快上4分52秒,可見此賽事的菁英程度。

整體賽事路線為下坡路線(起終點),但中間還是有大大小小的上下坡,其中兩個路段較為其有名-尖叫隧道(Wellesley Scream Tunnel)和心碎坡(Heartbreak Hill)。

在Wellesley大學附近,女學生通常會舉著看板,上面寫著”I am single, kiss me.”,會給經過的跑者一個香吻或者是用非常熱烈歡迎的方式給跑者留下一個滿滿的驚喜和回憶。

心碎坡是一條長約600m的長距離上坡,它位於32-33km處,此位置通常是全馬跑者的撞牆期,所以是一段非常讓跑者心碎的路段。

在看完了以上的馬拉松賽事推薦後,相信你的心中已經有想要參加的比賽了,趕快加入路跑比賽的行列吧!加油!!

慢跑鞋推薦

[2020] 10大不藏私慢跑鞋推薦x省荷包大作戰,挑對鞋子讓你自己變得更自信!

快速連結:

了解自己的足型

寬窄楦

大拇指和小拇指旁邊突起骨頭繞一圈的距離(也就是腳掌最寬的距離),以9.5cm為分水嶺,大於為寬楦,小於為窄楦。

足弓

腳掌平踩於地面時,足弓相對於地面的距離。大部分跑鞋皆設計為有足弓,扁平足的跑鞋需要再細挑過。

了解跑鞋種類

慢跑鞋和路跑鞋

簡單區分,慢跑鞋適用於新手,而路跑鞋適用於進階跑者或想突破PB者。

尺寸大小

整體來說,當整隻腳穿上鞋子後,腳尖自然地碰到鞋尖後,腳踝與鞋子必須有一指寬的緩衝距離,這是為了跑步時候的緩衝,尺寸大小太緊或太鬆,都會造成腳的傷害。

包覆性、彈性和伸縮性

慢跑鞋它的包覆性較佳,提供的避震效果因此也較好,所以可以選擇鞋面較多布料和厚的鞋底,會給腳掌較多的保護。

路跑鞋它的包覆性比較薄弱,所以伸展性會較好,可以選擇透氣材質的鞋面,鞋底則選擇抓地較強的薄底,增加腳掌的靈活性。

重量

綜合以上觀點,因慢跑鞋「裝備」比較多,所以重量介於250~330g。然而,路跑鞋強調「輕巧」,故重量介於150~230g。

品牌

這裡會針對新手和進階跑者推薦五大品牌,分別是: ASICS(亞瑟士)、Mizuno(美津濃)、Nike(耐吉)、UNDER ARMOUR(UA)、ADIDAS(愛迪達)

新手五大推薦慢跑鞋

ASICS(亞瑟士)-GT 2000 8 價格NTD3024

https://iloverun.com.tw/ASICS-GT-2000-8 雅虎奇摩

https://www.asics.com.tw/products/gt-2000-8-d-1012a592-001 官網

亞瑟士是日本的前兩大品牌,在亞洲華人市場佔有非常重要的地位。

採用FlyteFoam避震和Dynamic DuoMax中底高密度材質,腳掌能感受到完全的包覆,大大減少跑步時的衝擊,Trusstic System外底能使跑者在慢跑時有更好的穩定步伐,使每一步都能穩穩的安全著地。

Mizuno(美津濃)-WAVE RIDER 23價格NTD2390

https://iloverun.com.tw/MIZUNO-WAVE-RIDER-23 雅虎奇摩

http://products.mizuno.tw/detail/J1GC1903 官網

與亞瑟士分別為前兩大日本品牌,在亞洲市場有一定的受歡迎程度,WAVE RIDER是美津濃的著名跑鞋之一,WAVE RIDER 23中有Cloudwave雲浪海綿和U4icX中底,使跑者腳掌減少很多衝擊,且有避震效果,鞋面是採用網布設計,使腳掌更能透氣,是一雙很推薦的新手跑鞋。

Nike(耐吉)- AIR ZOOM PEGASUS 37價格NTD2800

https://iloverun.com.tw/NIKE-AIR-ZOOM-PEGASUS-37 雅虎奇摩

https://www.nike.com/tw/t/air-zoom-pegasus-37-%E7%94%B7%E6%AC%BE%E8%B7%91-mwrTCc/BQ9646-002 官網

身為鞋廠領導者,當然少不了耳熟能詳的Nike名字,它在慢跑鞋領域也占一席之地,AIR ZOOM PEGASUS 37中採用新科技-React偏厚中底材質和Zoom氣墊結構,使跑者的腳掌能降低地面的直接衝擊力,保護腳掌且避震效果佳,使跑者能更省力的跑步。

UNDER ARMOUR(UA)- HOVR Infinite 2價格NTD4180

https://iloverun.com.tw/UA-HOVR-Infinite-2 雅虎奇摩

https://www.underarmour.tw/p3022587-001.htm 官網

以科技跑鞋著稱的UA,在UA HOVR系列中,是主打「無重力感受」,內建UA Record Sensor藍芽晶片,可以分析跑者的運動軌跡、步頻、步伐等多項資料,相當於把高階GPS手錶鑲在跑鞋裡面,同時它以厚實發泡材料當中底,對避震和減低腳掌直接對地面的緩衝是非常有幫助的。

ADIDAS(愛迪達)- Supernova M價格NTD1799

https://iloverun.com.tw/ADIDAS-Supernova 雅虎奇摩

愛迪達先前推出的BOOST系列和後來Nike推出的React系列,在功能上有異曲同工之處,中底有著厚厚的海綿,不僅僅能增強避震效果還有反饋的功能,使跑者跑起步來省力很多,Supernova系列是ADIDAS的訓練型支撐跑鞋,適合推薦給新手的基本款跑鞋,價錢也相對有親和力。

進階跑者五大推薦慢跑鞋

ASICS(亞瑟士)- TARTHEREDGE TENKA價格NTD3649

https://iloverun.com.tw/ASICS-TARTHEREDGE TENKA 雅虎奇摩

https://www.asics.com.tw/products/tartheredge-tenka-1011a711-600 官網

這款競速跑鞋是亞瑟士的經典款,又名「虎走」,很受菁英跑者的喜愛,鞋身非常貼合腳掌,加上薄底的構造,使跑者幾乎感受不到跑鞋的重量。中底是採用Flytefoam中薄型海綿,前腳掌有著名的「Y」型Duosole顆粒,在避震和抓地力有很大的幫助。

Mizuno(美津濃)- WAVE AERO 17價格NTD2944

https://iloverun.com.tw/MIZUNO-WAVE-AERO-17-1 樂天市場

http://products.mizuno.tw/detail/J1GA1935 官網

AERO系列是美津濃的經典款路跑鞋,有著名的Cloudwave結構來增加避震效果,同時薄的U4icX中底能讓跑者更能感觸到與地面的接觸感,整體是偏輕巧的,17代和之前不同之處是,它的鞋面設計又更加舒適和透氣,使跑者較無負擔。

Nike(耐吉)- Epic React Flyknit 2價格NTD4275

https://iloverun.com.tw/Nike-Epic-React-Flyknit-2 雅虎奇摩

https://www.nike.com/tw/t/epic-react-flyknit-2-%E7%94%B7%E6%AC%BE%E8%B7%91-ShRZnm 官網

採用Nike著名的React泡棉來增加防震同使也能回饋腳掌,使跑步更加省力,這材質也具有耐磨性,在第二代中有特別在中底底下加強耐磨度,鞋面上的布料精簡化更貼近腳掌,使跑者有種和跑鞋合為一體的感覺。

UNDER ARMOUR(UA)- HOVR Sonic 3價格NTD3780

https://iloverun.com.tw/UA-HOVR-Sonic-3 雅虎奇摩

https://www.underarmour.hk/p3023175-101.htm 官網

HOVR Sonic是UA的競速系列,有薄的中底、網面貼合技術、晶片MapMyRun功能,整體跑鞋帶給跑者更舒適感,同時腳掌更能感觸地面的感覺,對跑步過程中有加分效果。

ADIDAS(愛迪達)- Ultra Boost價格NTD4613

https://iloverun.com.tw/ADIDAS-ULTRABOOST 雅虎奇摩

https://www.adidas.com.tw/product/35568899/EG0692 官網

Ultra Boost是愛迪達經典競速款,中底採用Boost泡棉,具有避震且反饋能力,和Nike的React有異曲同工之妙,但在厚厚的泡棉之下加上馬牌的外底能增強耐磨性,針織的鞋面也為腳掌具有更好的透氣性。

價格統整分析

新手五大推薦 GT 2000 8 WAVE RIDER 23 AIR ZOOM PEGASUS 37 HOVR Infinite 2 Supernova M
品牌 ASICS Mizuno Nike UA ADIDAS
價格
官網 3780 3680 3500 4380  
yahoo 3024 2390 2800 4180 1799
重量(g) 295 245 285 366 307
進階跑者五大推薦 TARTHEREDGE TENKA WAVE AERO 17 Epic React Flyknit 2 HOVR Sonic 3 Ultra Boost
品牌 ASICS Mizuno Nike UA ADIDAS
價格
官網 4280 3680 5000 3837 5990
yahoo 3649   4275 3780 4613
樂天   2944      
重量(g) 160 235 244 285 268
馬拉松訓練

馬拉松訓練!! 不藏私大分享 & 新手須知的重要「觀念」!

馬拉松訓練!! 跑步訓練是什麼? 會很辛苦很難嗎? 讓一位爆肝科技奶爸人的親身體驗,教你一步一步建立正確的跑步觀念! 相信只有累積,才會有奇蹟!!

前言:

本篇是給新手或是已經有慢跑習慣但想更上一層樓的跑者,有些人或許會問:

  • 我要有馬拉松的訓練菜單嗎?
  • 我是否需要參加馬拉松訓練營?
  • 哪種的馬拉松訓練方式適合我?
  • 我要用馬拉松訓練app嗎?

底下再帶大家一一回答~~

爆肝科技奶爸人來教你馬拉松如何訓練

如標題所述,如何在繁忙的科技業中又加上身為一個新手奶爸的身分,跑出一個還算可以的成績!

馬拉松訓練
運動筆記測5000M-新竹場

1. 2017年初,多了一個身分 : 新手奶爸

2. 家庭、工作、跑步三者中找到一個平衡點

3. 最後,經過多次的努力,跑出一個令自己滿意的成績

近兩年成果

  • 10/ 2017: 苗栗昌隆路跑 – 半馬 – 分組第2, 總排第9 : 1h34m
  • 11/ 2017: 新竹南寮路跑 – 半馬 – 分組第3, 總排第16 : 1h29m
  • 02/ 2018: 大湖草莓路跑 – 半馬 –           總排第4 : 1h33m
  • 04/ 2018: 清大環校路跑 – 4.5km –           男校友組第1: 16m15s
  • 05/ 2018: 新竹南寮zepro試跑 – 半馬 –     總排第2 : 1h28m
  • 09/ 2018: 苗栗山城星光馬 – 全馬 – 總排第3 : 3h27m
  • 09/ 2018: 新竹市市運會 – 男子1萬公尺 – 季軍 : 39m20s
  • 10/ 2018: 新竹遠東馬 – 全馬 -分組第1, 總排第6 : 3h18m
  • 11/ 2018: 新竹運動筆記測5000M – 5km, 總排第3,17m33s
  • 01/ 2019: 新竹城市馬 – 全馬 -分組第1, 總排第14 : 3h02m
  • 04/ 2019: 清大環校路跑 – 4.5km –           男校友組第2: 17m03s
  • 09/ 2019: 新竹市市運會 – 男子1萬公尺 – 冠軍 : 39m40s

從上面可以看到,一開始的半馬到後來的全馬,甚至市運,都有不錯的成績。即使是相同的半馬或全馬比賽,也會因為天氣、地形、身體狀況,成績會有所不同,但有一項是絕對相同的: 那就是你的競爭對手,他們也是跟你在相同的時間、相同的地形賽事進行比賽 。


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